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4分钟燃脂12小时!非瘦不可的TABATA间歇训练


2020-06-05


你是否曾立下「我要开始运动」、「这次一定要变瘦」的心愿,最后却因为「加班没时间」、「做这幺久却一点瘦的迹象都没有」而中途放弃?如果有的话,一定要试试现在最夯、风靡全欧美、红到全世界的「TABATA间歇训练」!


这项运动是由日本科学家田畑泉博士所研发,它与其他耗时、耗力、还看不见成果的运动相比,最大的卖点就是只要4分钟便能高速肌力,很快就有运动1小时的效果,持续燃脂的时间甚至可长达12小时!


简单来说,TABATA间歇训练是一种结合「有氧」与「肌力」的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。

这样的间歇训练的强度高,且同时使用有氧及无氧耐力,因此比一般运动的燃脂效果更强。就算停止,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧卡路里,成效惊人。
因此,如果你是没空却想运动的大忙人、想瘦却一直瘦不下来、一直苦于练不出好看的线条,这套「TABATA间歇训练」将是你最好的选择。不用再上健身房,时间短却更有效,更棒的是,不花半毛钱!
4分钟燃脂12小时!非瘦不可的TABATA间歇训练
最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的4大魅力!
许多欧美名模、演员、歌手都是TABATA间歇训练的忠实拥护者,大明星布莱德彼特就算年过50,仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。
1.  4分钟就有感

运动效果首重的是「强度」,而非「时间」,所以如果只是轻鬆地跑跑步、骑脚踏车,就要花上较多的时间来活络心跳速率与新陈代谢,若想减肥的话,就必须更加努力且花费更多时间运动。但是,「TABATA间歇训练」能在几秒钟的时间内提升新陈代谢与心跳速率,比起跑步1小时,不如运动4分钟更能看到明显效果。
2. 快速减少体脂肪

间歇训练属于高强度运动,相较于其他运动,心脏会跳得更快速,也会更快提升新陈代谢,有助于更早燃烧体脂肪。此外,运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量,让身体犹如持续在运动,同时燃烧体脂肪。这样的效果短则1小时,长则维持12小时,可说是燃烧体脂肪最便捷的方法。


3. 同时锻鍊肌力与耐力

为了燃烧体脂肪而只做能减轻体重的有氧运动,不做肌力运动,一旦停止运动,便很容易胖回去,所以必须甩掉体脂肪、练出肌肉才能提升基础代谢量。间歇训练同时属于有氧及肌力运动,也不需改变器材或运动方式,因此能快速燃烧体脂肪,锻鍊肌耐力。
4. 能增强自我毅力

「1天运动4分钟」听起来似乎很鼓舞人心,但因为期间是做20秒、休息10秒,使许多人在实际做时,会觉得20秒如同20分钟之久。不过,只要想到「撑过20秒就结束了」,大多数的人都不会半途而废,进而能够增加个人毅力。
做TABATA间歇训练时,一定要注意的事

进行TABATA前,请务必做好暖身运动和伸展操,并在体力得以负荷的範围内进行。此外,因为这是在最短时间内尽可能达到最大心跳速率的累人运动,服用高血压药的患者,或是曾罹患脑中风或心脏麻痺者,在进行间歇训练前,一定要先询问医生。
两款有效运动!


4分钟燃脂12小时!非瘦不可的TABATA间歇训练
4分钟燃脂12小时!非瘦不可的TABATA间歇训练


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