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4分钟速效静心魔法/静心也可以减重!


2020-06-05


图/Shutterstock 文/蕾贝卡‧博鲁齐 

4分钟速效静心魔法/静心也可以减重! 

静心是我维持「心理身材」的祕诀,不过从身体的角度来看,它并没有办法立刻为身材带来改变。做完把注意力放在身体的静心之后,你可能会觉得整个人好多了,但是在镜子前你的样态不会立刻有任何变化。对于长久以来困扰你的问题,静心是一种正向且充满爱的解答;要想看到成果,需要一点时间。不过,如果你正试着减重,只需要一次静心,就能帮助你把自己调整到正确的轨道上。

静心能帮助你把觉察的焦点放在自我尊重,即使你现在一点也无法感觉到对自己的尊重。这种时候,静心的作用才格外显着。如果每天浑浑噩噩度日,那幺你就不算是慎重地尊敬身体。

当你在早晨用静心开启每一天,生活就会开始出现变化。只需要四分钟尊敬自己,为自己的一天定调。一整天它将帮助你记得问自己:「这适合我吗?」静心会帮助你拥有好好照顾身体的欲望,而不是透过计算卡路里、强制节食,或刻意避开超市里的麵包坊。由于我每天内在下工夫,因此要尊敬我的身体,几乎不费吹灰之力。

静心并不能解决所有的问题,但静心确实是一个强大的工具,可以帮助处理情绪和压力。只要有一天偷懒,我就会发现当天行动、反应和感受的方式有所不同。

只要挪出四分钟,坐下来,对自己说:「现在,我把永远不会爱这具身体的信念释放掉。」你就已经朝爱自己前进了一步,即使脑海里还有无止尽的负面想法萦绕不去。

你正走在释放负面想法的道路上。每一天的静心都能帮助更进一步。只要花四分钟仔细地用慈悲的心处在当下,就能帮助你不受那些完美身材的形象影响,并且一点一滴对自己把心敞开。

用4分钟减轻体重

步骤

1

坐下来,注意姿势正确、身体挺直。张开眼睛,轻柔注视前方。注意力放在呼吸上。呼吸时放轻鬆,让气息自然进出身体,不需要任何调整。如果你现在还静不下来,呼吸可能会很急促或发出声音,尽可能别在呼吸时发出不必要的声音就可以了。让呼吸渐渐慢下来。这个静心的重点在周围环境越安静越好。

2

当呼吸渐渐安静下来,闭上眼睛,才能除去视觉干扰。每当完成一个步骤或是一组呼吸,可以张开眼睛继续阅读下一道指示。

观想

3

想像你的教室里有哪些物品。很快你就会看到桌子、椅子和黑板出现在你身边。

这间教室的气氛温暖又欢乐,四周有色彩缤纷的布置,还有好几扇大窗户可以看到美丽的风景。

4

想像有一位老师站在教室前方。老师看起来很友善、没有距离感,你在老师面前非常舒服自在。从现在开始,所有的问题都会由老师来回答,老师会迅速地提供答案。答案都是真实而正确的,并且完全能帮助你达到让自己更健康、更快乐、更强壮的使命。

5

眼睛注视前方或是轻轻闭上的同时,把下列问题转达给老师。你可以默唸,也可以唸出来,然后静静等待答案出现。当你得到答案,就可以进行下一个步骤。

「今天的我,要怎幺吃,才足以对我的身体、我的使命及我的心表达敬意?」

「今天的我,要怎幺行动,才足以对我的身体、我的使命及我的心表达敬意?」

「今天的我,要怎幺说话,才足以对我的身体、我的使命及我的心表达敬意?」

6

你的老师(也就是你的内在声音)会清楚地告诉你答案,今天该怎幺做才足以对你自己表达敬意。老师提供的指引将是你能轻鬆做到的,你将发现自己能毫无阻碍、尽你所能去善待自己的身体和心灵。

7

当你得到答案并打从内心接受,用十个完整的呼吸为这次静心画上完美的句点。

吸气时,感觉自己更愉快、更坚定;如果你对于这些健康的选择还有任何顾虑,就在吐气时都释放掉。

在接下来的一天当中,你可以随时重新启动这个静心。请用三个完整的呼吸问自己:「这件事足以对我的身体、我的使命及我的心表达敬意吗?」

在你吃任何一餐或任何零食之前,先问自己;在你即将和某个让你备受压力的人开始互动之前,先问自己;在你考虑要搭电梯或爬楼梯之前,先问自己。在一天当中,花一点时间停下来确认自己的心声。如果你在这些安静、沉思的片刻中,真的对自己完全诚实,那幺就算你得到的答案经常不用想也知道,但出其不意的结果也可能时常出现。

有时候一块布朗尼对你的敬意能等同于一堂瑜伽课。用不带评判的心来接收答案,明白你所得到的答案真实正确且最适合你;接着,只需要享受随之而来的滋养时光。

本文出自《4分钟速效静心魔法》三采出版

4分钟速效静心魔法/静心也可以减重! 

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